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Les forces de caractère-exercices

 

Si ce n’est pas déjà fait, téléchargez gratuitement  l’e-book :

PETIT GUIDE DE VOS FORCES POSITIVES

  • > pour compléter cet article avec d’autres pistes, questions et exercices ;
  • > pour l’avoir directement dans votre boîte mail ;
  • > recevoir par la suite les nouveaux articles, les nouveaux outils que je partagerai ;
  • > suivre ma méthode et mes valeurs, basées sur la psychologie positive, la pleine conscience et la respiration.
  • Rendez-vous sur la page d’accueil du blog, barre latérale droite ou à la fin de cet article:

Avez-vous envie de développer vos forces positives ?

Avez-vous envie d’être plus positif ?

Avez-vous envie d’évoluer positivement ?

Dans l’épisode 2 de mon défi, (article Les forces de caractère ici), vous avez découvert vos 5 forces de caractères les plus importantes, votre SIGNATURE DE FORCES ( données par le test Via Survey ).

Vous avez pu aussi découvrir les autres forces universelles qui sont au nombre de 24.  Vous rappelez vous ?

Faut-il passer du temps à tenter de développer celles qui ne sont pas trop présentes en nous ?

Non ! En suivant les principes de la psychologie positive , vous devez être capable de répondre à la question essentielle :

Qu’est-ce qui va bien chez vous ?

Pour cela :

Appuyez-vous sur vos  5 forces positives !

Continuez de développer et de renforcer vos 5 forces principales car :

  • elles sont déjà présentes en vous ;
  • elles vous demandent peu d’effort ;
  • elles vous amènent du bien être.

Dans cet article, je vous parle donc d’une partie des exercices qui peuvent vous permettre de mieux connaître le niveau de développement de ces forces positives dans votre quotidien. Je vous invite à télécharger gratuitement mon e-book PETIT GUIDE DE VOS FORCES POSITIVES qui vous en parlera de manière plus complète (à la fin de cet article ou en page d’accueil – barre latérale droite ) et dont voici le sommaire :

les forces de caractère-exercices2

 

Mieux se connaître – votre positive attitude est-elle présente ?

Mieux se connaître au regard  de nos émotions positives, c’est être capable de se décrire personnellement, en décrivant nos qualités, nos défauts, nos besoins, nos valeurs, nos passions, notre raison d’être. Réussir aussi à décrire les aspects positifs de notre quotidien. Mais c’est dans un premier temps être capable de ressentir, et d’exprimer nos émotions.

Améliorer et développer l’expression de vos ressentis

Un exercice préparatoire à la connaissance de nos forces de caractère, consiste à noter sur un support de notre choix (carnet, cahier) nos ressentis à l’instant où nous écrivons. Consigne simple, exercice compliqué !

Partez de vos pensées, exprimez vos émotions, et expliquez vos sensations corporelles (dans le négatif et dans le positif).

Parlez aussi du contexte : lieu, actions, personnes. Racontez en quelque sorte une histoire du moment avec les émotions qui y sont liées.

Donnez votre niveau d’énergie. (élevé, bas, moyen ou une note sur 10)

Essayez de ne pas vous juger ni d’analyser, d’être sincère et doux avec vous-même.

Si vous n’êtes pas très à l’aise avec l’écrit :

  • enregistrez-vous (vidéo, audio)
  • faites l’exercice avec des amis à l’oral.

Je donne plus de pistes pour débloquer l’écriture dans mon guide à télécharger gratuitement PETIT GUIDE DE VOS FORCES POSITIVES (à la fin de cet article, en page d’accueil barre latérale droite )

 

Connaître votre rapport aux émotions positives

« La pensée positive n’est pas une pensée naïve qui exclut le négatif. Elle est un courage qui nous permet de centrer notre énergie sur les aspects constructifs de notre être . »

Inspirations positives

Nous avons tendance à nous centrer sur ce qui ne fonctionne pas bien. Les médias sont les très bons élèves de cette méthode qui capte beaucoup l’attention, et crée des émotions peu constructives…

Ici, je vous propose l’inverse, pour votre bien-être !

Centrez votre attention sur les émotions positives, sur vos ressentis positifs.

Pour vous aider à vous centrer sur la partie positive de vous-même, voici un extrait du questionnaire issu de mon guide à télécharger gratuitement.

Questionnaire (extrait)

Question 1 :

Citez une activité que vous aimez pratiquer et qui vous procure une réelle émotion positive :

Question 2 :

Citez une activité ou une occupation qui vous procure la sensation de « flow » ou « expérience optimale » :

Pour des explications sur la notion de flow, voir l’article Qu’est-ce que la psychologie positive ?

Question 3 :

Citez une activité de votre vie dans laquelle vous vous engagez et qui vous fait vous sentir utile :

Question 4 :

Entourez les trois émotions positives qui selon vous apportent le plus de bonheur :

  • Joie
  • Reconnaissance/gratitude
  • Sérénité
  • Intérêt/curiosité
  • Espoir
  • Fierté
  • Amusement
  • Inspiration
  • Admiration
  • Amour

Suite des questions et autres exercices sur la connaissance de soi dans mon E-book “PETIT GUIDE DE VOS FORCES POSITIVES”, à télécharger gratuitement ( à la fin de cet article).

 

Le carnet du bonheur et des petits plaisirs

Cet exercice peut être un aboutissement des exercices précédents. Il est facilité par l’entraînement à exprimer ce qu’on ressent, à percevoir ce qui est agréable en nous et autour de nous.

Munissez-vous d’ un carnet et écrivez quotidiennement tout ce qui vous procure du plaisir. Dès que quelque chose vous fait du bien durant votre journée, écrivez-le sur votre carnet. Laissez-vous aller et n’ayez ni retenue ni jugement.

L’ écrire et le tenir vous fera le plus grand bien. Relisez-le dès que possible.

Vous pourrez aussi vous y référer en cas de baisse de moral.

Exemple – Jour 1 :

  • le bonheur du café dehors, tôt le matin
  • une amie m’a amené un souvenir de ses vacances
  • les rayons de soleil sur le tilleul de mon jardin
  • regarder le Tour de France et apprendre des choses sur les paysages de notre pays
  • manger dehors
  • écouter les oiseaux
  • observer les gens vivre

À vous d’écrire !

 

Connaître vos forces de caractère

Une fois avoir pris conscience de votre niveau d’ouverture à la partie positive de vous-même, et quand vous êtes prêt-e, faites le test Via Survey, dont je parle dans l’article ” Les forces de caractère” ici 

LE TEST VIA SURVEY : connaître sa signature de forces

Voici le lien :  Le test Via Survey https://www.viacharacter.org/survey/account/register

Pourquoi connaître cette signature de forces ?

Le test Via Survey nous permet de déterminer nos 5 plus grandes forces !

C’est grâce à nos forces de caractère que nous allons développer les cinq facteurs  qui améliorent notre bien-être quotidien.

M.Seligman, (père fondateur de la psychologie positive)  a décrit 5 facteurs influençant le bien-être :

  • Les émotions positives : la joie, l’amusement, la gratitude, l’espoir, l’intérêt, l’inspiration, la fierté, la sérénité, l’émerveillement…
  • L’engagement : dans votre couple, dans votre famille, dans une association ou une communauté.
  • Les relations humaines positives.
  • Le sens de la vie et l’utilité : avoir des buts, des objectifs, des projets qui nous dépassent.
  • L’accomplissement : atteindre ses objectifs, réaliser ses projets

☺☺☺

Une fois votre signature de forces établie, le guide à télécharger vous propose une série de questions afin d’évaluer et de prendre conscience de l’importance d’utilisation de vos forces dans votre quotidien. Et c’est essentiel de le comprendre. En effet, utiliser nos forces régulièrement nous apporte bien-être et confiance, affirmation de soi et sérénité. Le rapport effort / récompense est très favorable !

« Il y a deux stratégies complémentaires pour améliorer la condition humaine. Une consiste à soulager, à libérer ce qui ne va pas, l’autre est de renforcer ce qui est positif. »

M. SELIGMAN

Ne perdons pas de temps à être quelqu’un que nous ne sommes pas ! Reconnaissons, ressentons qui nous sommes. Et soyons-le ! Voici un exercice plus visuel pour se rendre compte que nous pouvons parfois utiliser d’avantage nos forces de caractère dans certains contextes de nos vies.

Retrouvez des questions pour mieux comprendre votre roue sur mon livre numérique à télécharger à la fin de cet article.

Organiser votre bien-être

Que faire de votre bilan de forces qui décrit et classe brièvement vos forces principales ?

Voici  un exercice dont l’objectif est de prendre conscience de vos forces et de la façon dont elles se manifestent dans votre vie afin de les développer si elles ne sont pas assez utilisées. En effet, il est important de voir que certaines qualités de votre caractère ne sont pas assez exploitées dans quelques situations du quotidien. Vous pourriez donc les développer, en ménageant plus de place à leur expression.

La roue des forces

Qu’est-ce que la roue des forces ?

L’objectif de la roue des forces est de créer un schéma de l’utilisation de vos forces existantes. Il permet de visualiser quelles forces sont trop peu utilisées dans votre vie.Cette représentation graphique offre un bon point de départ dans la prise de conscience de vos forces de caractère et dans l’élaboration d’actions futures. A partir d’un cercle, la roue des forces, vous allez pouvoir visualiser le potentiel de développement de vos 5 premières forces trouvées grâce au test Via Survey, (votre signature de forces) et surtout évaluer leur présence dans votre vie.

Pour cela on attribue soi-même deux chiffres (entre 0 et 10) pour chaque force :

  • l’utilisation, qui représente le degré d’utilisation actuelle de la force ;
  • la portée, c’est-à-dire la marge qui existe pour utiliser davantage cette force.

Le centre du cercle représente un score de 0 (le minimum) et le bord extérieur un score de 10 (le maximum).

Voici la roue des forces à télécharger au format pdf iciles forces de caractère-exercices

ETAPE 1

Choisissez un CONTEXTE : famille, travail, famille, sport etc.

ETAPE 2

Pour chaque force :

  • Entre 0 et 10, à combien évaluez-vous l’utilisation actuelle de votre force ?
  • 0 signifie que vous ne l’utilisez pas du tout, et 10 que vous l’utilisez au maximum.
  • Placez deux points sur chaque arc du cercle indiquant la note que vous attribuez à l’utilisation actuelle de la force.

ETAPE 3

  • Entre 0 et 10, quelle est la portée d’utilisation de cette force ? Où pensez-vous que le score d’utilisation devrait-être ? Où aimeriez-vous le voir ?
  • Placez un point au centre de l’arc de cercle de la portée souhaitée (la note que vous aimeriez qu’elle ait à l’avenir)

ETAPE 4

  • Ensuite, dessinez un triangle qui relie les trois points (la base du triangle correspond au score d’utilisation et le sommet correspond à la portée).

 

Comment exploiter ma roue des forces ?

Une fois cette roue des forces réalisée, vous arrivez à distinguer les choses que vous pouvez améliorer. La roue complétée vous permet de visualiser vos forces et leur degré d’utilisation dans le contexte choisi.

Plus l’écart entre l’utilisation actuelle et la portée est grand, plus le triangle doit être grand et plus il y a de potentiel pour utiliser cette force davantage.

> Un exemple de roue complétée en grand format et des questions pour comprendre et utiliser votre roue des forces sur mon guide à télécharger (à la fin de cet article).

 

les forces de caractere-exercices3

Rester motivé-e

Sur le guide à télécharger, j’ai placé plus de 20 citations inspirantes (à colorier).

Lire des phrases inspirantes nous aide.

Mais comment être assez motivé-e pour passer à l’action ?

Comment rester motivé-e ?

C’ est  un travail parfois compliqué et long de changer ! Et il sera parfois plus sympa d’aller se balader, faire du sport, regarder la télé ou boire un verre avec des amis ! Cela n’empêche pas !

Notre cerveau est plein de routes ! Il est habitué à en emprunter certains passages. Si l’on souhaite prendre la route positive, il faudra l’emprunter souvent, et avec plaisir ! Je veux dire par là qu’il faut d’abord y croire ! Croire que l’on peut changer ! Il faut ensuite du courage pour changer vers le meilleur, et redevenir positif et ouvert !

Notre société, notre culture européenne ne nous l’apprend pas !

Nous possédons la richesse des acheteurs, mais pas celle du cœur !

Voici mes pistes favorites pour rester motivé à être quelqu’un de positif. En plus c’est contagieux d’être quelqu’un de souriant et d’enthousiaste !

  • Avoir des objectifs et des buts de changement ;
  • Donner du sens à ces changements ;
  • Bouger, faire une activité physique ;
  • Se mettre en contact avec la nature ;
  • Ralentir ;
  • Réflaction = réflexion+action;
  • Accompagnement, entraide, échange.

Retrouver d’autres idées et ma vision des choses sur mon article Dépasser nos blocages : 5 pistes positives

Qu’est-ce qui vous pousse à devenir quelqu’un de plus positif ?

Laissez moi vos réponses et commentaires ici svp ! Merci !

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A très bientôt pour la suite de mon défi qui reprend  très vite !

Nous parlerons plus en détail du bien-être dans le prochain épisode.  Smile

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